【妊活】妊娠しやすい身体作りのためにしている５つのこと

妊活

今年31歳になった私ですが、妊活を初めて数ヶ月。

未だに実りがありません……。

生理が来るたびにめちゃくちゃ落ち込みますが、落ち込んでも仕方ないですよね！

次の排卵日までに自分にできることを精一杯実行しようと思います！

この記事では、私が妊娠しやすい身体づくりのためにしていることを５つ紹介します。

この記事で紹介する方法は、私が本などを読んで少しでも妊娠しやすくなるかもしれないと思って行っていることです。
全員がこの記事の通りに行動したからと言って、必ず妊娠するわけではないのでご注意ください。

ストレスを溜めない

毎日家事や仕事で大変で、生きているだけでストレスは溜まっていきますよね。

ですがストレスの影響でホルモンバランスは簡単に乱れてしまいます。

なので、できる限りストレスを溜めないように生活することを心掛けましょう。

私がストレス解消のためにしていることを紹介します。

ストレス解消のためにしていること


・好きな本や映画を見る
→とにかく好きなことをしてストレス発散！

・SNSをあまり見ない
→楽しい情報ばかりではなく、悲しい情報や腹が立つ情報も入ってきます。少しでもストレスを減らすためにSNSはほとんど見ていません。

・運動する
→日常的に運動を続けることで、幸福感をもたらしてくれるホルモンであるセロトニンやエンドルフィンが出ます。さらに筋肉がつくと基礎代謝が上がり太りにくい身体になります。こり、むくみ、冷え性の改善にもなります。

・睡眠時間を７時間以上確保する
→眠ることで疲労回復や、免疫力も向上。良いことしか無いので睡眠時間は必ず確保するようにしています。

ストレスが溜まっているな、と感じた時は何よりも自分を大切にして、好きなことをして過ごすようにしています。

運動する

ストレス解消の方法でも紹介しましたが、妊娠しやすい身体づくりのために運動することが良いみたいです！

こちらの動画によると、流産を経験したことのある方を対象にした研究で、朝３０分から４０分ウォーキングをすると妊娠の確率が1.8倍妊娠しやすくなったという結果が出たそうです！

ただし、ウォーキングで妊娠の確率が上がる人は肥満体型の人だけで、ふつう体型の人は歩くだけではなく、それに加えて激しい運動をする必要があるようです。

私は流産の経験は無いですが、運動することで妊娠の確率が少しでも上がるなら続けよう！と、頑張っています。

しかし夏季だと外は午前中でもすごく暑くて外に出る気も失くなりますよね。

大雨が降っていいる時や、大雪の時も外で運動するのが難しいですよね。

そこで私は、どうしても任天堂ｓｗｉｔｃｈのソフトであるリングフィットを使って家の中で運動しています。


これがとてもいい運動になります！

ｓｗｉｔｃｈを持っていない方も、この機会にどうでしょうか？


ゲーム感覚で楽しみながら運動ができるので、運動が苦手な人にもすごくオススメです！

心から根気で子供が欲しい！と思っている方はぜひ運動をしてください！

けれど、ジムに通う時間も無いし、外に出て運動するのも面倒だと感じる方にもリングフィットオススメです！！

また、Switch　sport　といういろんなスポーツができるソフトも販売されているので、こちらもオススメです！

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食生活を見直す

・禁煙
→私は生まれてから一度もタバコは吸ったことはありませんが、もし妊娠希望いている方で喫煙者の方は早いうちに禁煙することをおすすめします。
妊婦が喫煙すると、低体重児の出産、早産、妊娠中の異常、自然流産など、胎児に様々な影響が出る可能性があります。

・禁酒
→妊娠中にアルコールを摂取すると、流産や先天性の異常が多く見られると言われています。
妊娠を希望している方は、飲酒も止めましょう。

・毎日３食栄養バランスを考えてしっかり食事を摂る
→痩せすぎたり、太りすぎたりしないように、毎日栄養を考えた食事を３食摂るようにしています。

・葉酸を摂る
→葉酸が不足すると、胎児が神経管閉鎖障害が起こると言われています。
妊娠を考えている女性は一日葉酸を４００μg/日摂る必要がありますが、毎日摂るのは大変な量です。
なので、サプリメントがオススメです！


もっと高価なサプリメントもありますが、葉酸を摂れればよいのでこちらのサプリで十分だと思います。

・タンパク質を摂る
→成人女性の必要なタンパク質は、５０g／日となっています。
これは牛もも肉約２８０ｇ、卵約８個、納豆７パックに相当する量で、毎日摂るのは難しいです。
しかしタンパク質はホルモンを作るので、妊活には欠かせません。
なので、プロテインを飲むことをオススメします！


タンパク質は皮膚や血管、細胞など私達の身体を作るためには欠かせない栄養素です。
プロテインは手軽にタンパク質を摂取することができます！

いろんなプロテインが出ているので、いろいろ試してみるのもオススメです！


転職・退職する

私は妊活のために長く働いていた職場を退職しました。

以前の職場は重労働で、毎日１０キロ〜２０キロの物を持ち上げるような仕事をしていました。

仕事をしながら家事をするだけでへとへとになり、妊活どころではなく転職を選びました。

幸い旦那が仕事は無理にしなくても良いと言ってくれているので今は専業主婦でのんびり妊活中です。

ただ、今の仕事を続けながら妊活したいという方は、仕事をやめることはかえってストレスになってしまうと思うので辞める必要はないと思います。

私の場合は仕事を続けながら妊活するのは難しいと夫婦で話し合った結果、仕事を辞めるという結論になりました。

病気がないかチェックしておく

妊活する前にしておくことですが、毎年健康診断を受けています。

糖尿病や、高血圧などの生活習慣病が無いかどうかしっかり検査しておきましょう。

妊娠が発覚してから病気が見つかると大変です！

風疹、肝炎、感染症などのワクチンもしっかり打つようにしています。

風疹のワクチンは妊娠してからは打てないので、必ず妊娠前に打つようにしましょう。

ガン検診も大切ですので、必ず受けるようにしましょう。

まとめ

生理が来ると落ち込んでしまいますが、落ち込むことがストレスになり、更に妊娠しにくい身体になってしまいます。

落ち込む前に、できることをやりましょう！

妊娠しやすい体作りのために実行していること
  • ストレスを溜めない
  • 運動する
  • 食生活を見直す
  • 転職する
  • 病気が無いかチェックしておく

一日でも早く我が子を抱けるように、できることは精一杯やりたいですね！

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